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想坐个满分月子,光会吃还不够,还需要注意这些

发表时间:2019-06-28 00:00

自从我们提倡月子期间的饮食要分阶段进补以来,很多产后妈妈受益匪浅。
但也有人质疑:奶多人瘦气色好,月子餐真的有那么神奇吗?
在这里我想要说的是:想坐个满分月子,科学饮食只是其中一部分而已!
科学坐月子,必须要从饮食、休养、生活三管齐下

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所谓满分月子,合理的饮食调理是最关键的,占60分;休养和生活方式各20分,后两者占比少,很容易忽视,却也是非常重要!
1,   科学饮食(60分),即合理进补,根据产后身体恢复情况,有条不紊、循序渐进的分阶段食补。因为科学饮食部分相对的重要和复杂,我会在另列一篇文章里细说。
2,   休养方式(20分),指的是产后妈妈的首要任务就是休息!


①要保证睡眠时间
宝宝出生后,很多妈妈会兴奋难眠,加上频繁哺喂和身体虚弱,导致睡眠质量很差。睡眠不好自然会影响身体的恢复,尤其在夜间泌乳素分泌旺盛的时候,睡眠质量差会影响到奶水分泌。
宝宝的作息跟着宝妈的,如果想要在月子里或者产后时间可以休息好,务必在孕期养成好的作息习惯!

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妈妈的休息也要学着化整为零:跟着宝宝的作息调整自己的时间,在宝宝休息的时候也打盹儿,睡不着也可以闭目养神。不妨在房间里放舒缓的音乐,26~28度的室温,看着睡熟的小天使,美好的心情也可以带来心理上的休息。唯有这样,产后的宝妈才有力气自我修复,提供高品质的奶水给宝宝。
②专人照顾,不要亲力亲为
月子里过度劳累,最容易落下易受风寒、腰酸背痛的毛病。所以一定要找个专门的人来照顾宝宝和产妇。这需要提前安排人手,最好找个可靠的月嫂来协助,家人也要安排好工作和休息日。家庭和睦,宝妈才能安心休息。
3,   生活方式(20分),就是那些大家很关心的“能不能洗澡刷牙”等月子里的日常护理了。

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月子期间可不可以洗头洗澡?这是最最最常被问到的问题。
皮肤和体内都需要代谢排毒,特别是产后出汗量特别大,如果这些废物不及时清理,就会引起过敏、发炎等皮肤问题,所以一定要保持皮肤的干爽和清洁。
以前不能洗头洗澡是条件不允许,现在空调、暖气、吹风机都有,只要洗完后及时吹干保暖即可。
月子里生活点滴细节繁多,这里总结几个重点,新手妈妈务必引起重视:

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这八大重点并不能涵盖所有问题,比如最近全国大范围的降温,北方暖气南方空调的房间无疑是很温暖的,但一定要注意保持房间湿度(50-60%),及时补充水分,否则干燥的环境和缺水的机体极易引起上火、便秘、皮肤不适等情况……

坐月子是女性朋友一生中改善体质的最佳时期,短短几周的时间一晃而过,忽视它可能会给自己带来无尽的烦恼。必须从饮食和生活休养各方面进行调理,而不是把希望寄予某一方面。


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